Reprendre confiance en soi après une rupture : 9 conseils impactant

Reprendre confiance en soi après une rupture n’a rien de facile, car la confiance en soi a tellement été traitée qu’il est difficile de déceler le bon conseil de celui qui va aggraver ta souffrance.C’est pour cette raison que j’ai décidé de créer cet article regroupant les 9 meilleurs conseils venant de livres réalisés par des psychologues et qui m’ont appris à m’en sortir.Mais avant de passer aux conseils, il est important de comprendre pourquoi vous en êtes arrivé à perdre confiance en vous.

Pourquoi perd-on confiance en soi après une rupture ?

En supposant que vous n’ayez pas de dépendance affective, on perd confiance en soi après une rupture pour deux raisons : nos pensées limitantes et notre fausse idée de ce qu’est vraiment la confiance en soi.

Une rupture amoureuse peut énormément impacter votre personnalité.Vous pouvez par exemple vous demander pourquoi vous répétez les mêmes échecs amoureux, ou pourquoi votre ex vous a quitté alors que tout avait l’air d’aller bien entre vous.Si vous créez de mauvaises conclusions à ces questions, vous pouvez vous construire des pensées limitantes qui vont rabaisser votre confiance en vous (j’en reparle dans le conseil n°5).Et c’est sans compter la fausse idée reçue que la majorité des personnes ont quand elles pensent à la confiance en soi, comme nous allons le voir dans le conseil n°2.

Mes 9 conseils pour reprendre confiance en soi après une rupture

Ces 9 conseils sont tous issus des livres que j’ai pu lire sur le sujet et de mon expérience personnelle.

Conseil n°1 : filtrer toutes les bonnes sources des mauvaises

La confiance en soi est un sujet populaire, ce qui signifie que le sujet a été traité des milliers de fois sur le web.Le problème avec un sujet populaire comme la confiance en soi, c’est que vous pouvez lire tout et son contraire : incapable de différencier le bon conseil du mauvais.C’est ce qui m’est arrivé quand j’ai cherché à me remettre de ma rupture, et la meilleure solution que j’ai trouvée, c’est de mettre de côté internet et de me plonger dans des livres rédigés par des psychologues.Et ce n’est que comme cela que j’ai réussi à m’en sortir.

Je vous recommande notamment ce livre qui est un manuel rédigé par des psychologues et qui vous guide étape par étape pour que vous puissiez (re)trouver confiance en vous.

Conseil n°2 : bien comprendre ce qu’est la confiance en soi

La confiance en soi n’est pas un ressenti.On dit souvent à tort qu’on ne se sent pas confiant, mais ce n’est pas ainsi que la confiance en soi fonctionne.La personne la plus confiante au monde pour draguer dans la rue n’ira pas draguer en sans aucune crainte, comme si elle s’apprêtait à aller prendre un bain : elle ressent de l’anxiété.C’est important de prendre conscience de cela, car l’image qu’on a de la confiance en soi ressemble à une personne parfaite, qui va bomber le torse et qui n’a peur de rien.En réalité, avoir confiance en soi, c’est avoir peur, mais oser quand même.Vous manquez vraiment de confiance en vous à partir du moment où vous n’avez pas préparé votre sujet, et que le résultat de votre action va mettre en péril votre image de vous-même.

Conseil n°3 : ne pas vous rejeter entièrement la faute

On a trop souvent tendance à se rejeter complètement la faute après une rupture, en se disant par exemple qu’en réagissant de cette façon plutôt qu’une autre, vous n’en seriez pas arrivé à la séparation.En réalité, c’est beaucoup plus compliqué que ça : une rupture n’arrive que très rarement à cause d’un seul événement isolé.Généralement, c’est lié à une suite de petits événements qui, mis bout à bout, amènent à la séparation.Et dans cette suite de petits événements, vous n’êtes jamais à 100% responsable : il ne faut jamais oublier qu’un couple fonctionne à deux, et que votre ex avait donc aussi sa part de responsabilité.

Conseil n°4 : reconsidérer l’échec

L’échec a mauvaise réputation en France.L’échec fait pourtant partie de la vie : c’est en échouant qu’on obtient ce que l’on souhaite.Si vous aviez peur de l’échec lorsque vous étiez enfant, vous n’auriez jamais appris à marcher.Mais vu que vous n’étiez que tout petit encore, vous ne compreniez que, pour les adultes, l’échec est synonyme de honte, alors vous avez continué, et vous avez réussi.Il faut remplacer le terme échec par le terme apprentissage : vous n’avez pas échoué, vous avez appris.Si on a aussi peur de l’échec, c’est parce qu’on pense qu’échouer va nous éloigner des autres, que les autres vont arrêter de nous aimer et nous mépriser.Pour autant, c’est exactement l’inverse qui se produit dans la réalité.Une relation qui se termine ne veut pas dire que c’est un échec.Parfois, une relation ne peut pas durer plus longtemps : la vie a fait que vos priorités ont changé, ou que votre vision du futur a changé, ce qui amène à une incompatibilité, et il n’y a rien de mal à cela.Depuis tout petit, on a été conditionné à ce qu’une relation amoureuse soit faite pour durer jusqu’à ce que la mort nous sépare, et la fin d’une relation nous pousse donc à deux choses :

  1. Penser que c’est un échec, car ça aurait dû durer toute la vie.
  2. Nous pousser à récupérer notre ex, car la relation doit forcément continuer.

Considérez plutôt cette relation comme une relation qui ne pouvait pas durer plus longtemps et dans laquelle vous avez appris énormément de choses pour votre prochaine relation.

Conseil n°5 : travailler sur vos pensées limitantes

Vous pouvez avoir beaucoup de pensées limitantes après une rupture, et c’est normal.Une pensée limitante est une pensée qui, par définition, va vous limiter dans votre vie.Ça va être par exemple penser que vous ne retrouverez jamais quelqu’un de bien dans votre vie ou que vous n’en valez pas la peine.Ces pensées-là peuvent vous bloquer dans un cercle vicieux qui va vous amener chaque jour à perdre confiance en vous, car à quoi bon vivre une nouvelle relation si de toute façon vous pensez que vous n’en valez pas la peine ?

Si vous voulez travailler sur vos pensées limitantes, je vous recommande ce livre qui résume parfaitement comment fonctionne notre système de pensée.

Ca peut également vous servir si vous pensez à votre ex sans arrêt.

Conseil n°6 : redéfinir vos forces

Lorsqu’il s’agit de confiance en soi, on va instinctivement minimiser nos forces et maximiser nos faiblesses.

En théorie, cela n’a aucun sens de faire ça, car chaque personne a ses propres forces et faiblesses, c’est donc irrationnel de privilégier uniquement l’un ou l’autre.Il est important ici de vous demander pourquoi vous préférez privilégier vos faiblesses plutôt que vos forces ?Généralement, cela va être pour confirmer notre discours intérieur qu’on n’est pas assez bien et donc justifier notre manque de confiance en soi.Mais en réalité, ce n’est qu’une question de point de vue : c’est à vous de décider si vous préférez vous concentrer sur vos forces ou si vous préférez vous concentrer sur vos faiblesses.Prenez du temps pour vous, et réfléchissez donc aussi à toutes vos forces en tant que personne : cela va vous permettre de rééquilibrer la balance, de mieux vous connaître, et de savoir sur quoi vous devez travailler pour devenir encore meilleur.

Conseil n°7 : travailler sur une seule chose à la fois

Il n’existe pas de confiance en soi unique : la confiance en soi est répartie dans plusieurs thématiques différentes.Vous pouvez avoir une énorme confiance en vous lorsque vous devez prendre des décisions au travail, et perdre vos moyens lorsque vous devez aller parler à une personne qui vous plaît.C’est une bonne chose de prendre conscience que vous avez déjà confiance en vous dans au moins un domaine de votre vie : vous ne partez pas de zéro et, si vous avez réussi à atteindre une bonne confiance en soi dans un domaine, il n’y a aucune raison que vous n’y arriviez pas dans un autre.Tout est une question de méthode, et rien d’autre.Je vais reprendre l’exemple que je viens juste de citer et faire comme si c’était votre cas.Quand vous êtes au travail, vous arrivez à prendre des décisions difficiles et être confiant dans vos décisions là où d’autres perdent leurs moyens.En comparaison, lorsque vous vous retrouvez dans la rue et qu’une personne vous plaît, vous perdez complètement les pédales et vous enviez ceux qui ont l’air d’exceller dans ce domaine.Quelle est la différence entre ces deux cas ?

Lorsque vous prenez des décisions, vous n’êtes pas complètement serein, mais vous maîtrisez tellement votre sujet que vous savez que, peu importe les résultats, c’était la meilleure option à prendre.C’est la même chose pour les personnes qui vont draguer dans la rue : elles ressentent aussi de l’anxiété, mais elles sont tellement préparées que, peu importe les résultats, elles savent qu’elles ont donné le meilleur d’elles-mêmes.Prenez un domaine de votre vie où vous manquez de confiance en vous, documentez-vous au maximum, préparez-vous du mieux que vous pouvez, puis lancez-vous.Le plus important, c’est de comprendre que ce n’est pas le résultat qui compte, mais le fait que vous n’avez laissé aucune place au hasard avant de vous lancer.

Conseil n°8 : être patient et mesurer ses progrès

Un changement ne se fera jamais en un claquement de doigts, vous devez pratiquer dès que vous en avez l’occasion et noter votre progression.À force de mesurer vos progrès, vous allez gagner en confiance en vous, car vous allez voir un résultat clair sur papier : en vous comparant avec la personne que vous étiez lorsque vous aviez commencé votre travail, vous allez vous sentir bien avec vous-même et fier d’avoir osé.Imaginons par exemple que vous manquiez de confiance en vous par rapport à votre image et que vous souhaitiez être plus sportif.Pour atteindre votre objectif, vous allez devoir aller à la salle de sport pendant disons 1 an, mais, problème : vous avez honte de votre corps.Au début, ne vous conditionnez pas à devoir aller à la salle de sport 3 fois par semaine et à faire deux heures d’exercices.Si vous faites ça, vous ne allez pas y aller.La première semaine, achetez simplement vos affaires de sport.La deuxième semaine, allez à la salle de sport pour demander un tour de découverte et vous inscrire.

La troisième semaine, allez à la salle de sport une seule fois et faites un seul exercice.La quatrième semaine, allez à la salle de sport deux fois et faites deux exercices.Etc, etc, jusqu’à atteindre vos heures par séance, trois fois par semaine.Ne vous précipitez pas, notez vos ressentis et ce que vous avez fait, et n’oubliez pas de relire vos notes chaque semaine pour vous rendre compte de votre progression.

Conseil n°9 : Se faire plaisir

Se faire plaisir est super important après un événement stressant, comme lorsque vous allez oser quelque chose de nouveau.À chaque fois que vous aurez progressé dans votre travail de confiance en vous, faites-vous plaisir en vous offrant quelque chose que vous aimez, comme un bon plat ou un bain relaxant.

Quelle est votre situation ?

Tourner la page et reprendre confiance en soi n’est jamais facile, dans quel domaine manquez-vous de confiance en vous à cause de votre rupture ?Quelle est la première petite action qui pourrait vous permettre de commencer à reprendre confiance en vous dans ce domaine selon vous ?Donnez-moi votre réponse dans l’espace commentaires juste en dessous et je vous donnerai mon point de vue.

17 commentaires

  • Brun Isabelle

    Âgée de 66 ans, mon ex 52 ans vient de me quitter après 7 ans de bonheur pour son 1 er amour, suis dévastée ne crois plus en moi! Comment l’oublier ?

  • Bonjour,
    Le plus compliqué pour moi a été de ne pas connaître les vrais raisons de la rupture, inattendue et brutale, après deux ans et demi de relation très intense.
    Je ne comprends pas comment les sentiments de mon ex ont pu changer en quelques semaines.
    C’est dur de faire son deuil lorsque nous n’avons pas ces réponses. Garder contact avec mon ex me paraissait un obstacle pour avancer et accepter cette rupture. J’ai donc décider de radicalement couper les ponts. Décision difficile pour moi et pour elle mais nécessaire.
    J’apprends à rebondir malgré tout et à me remettre en question pour m’améliorer.
    Merci pour tous tes conseils Tony qui me parlent et m’aident beaucoup…

  • Bonjour à toutes et à tous ! Voilà un an j’ai fait la rencontre d’une chinoise en tourisme dans ma ville avec laquelle j’ai passé un après-midi à lui faire visiter ma ville distante de 500 km de son lieu de travail en Allemagne. Nous nous sommes quittés sans qu’il n’y ait de relation entre nous. Je me souviens lui avoir proposé de venir s’il elle était de passage prendre un verre chez moi.
    Après quelques reprises de contact les semaines suivantes elle était si brève dans ses messages de réponse que je n’ai donc pas insisté.
    Voilà pourtant qu’à Noël, soit 5 mois après notre rencontre elle me fait signe qu’elle est à Strasbourg pour une journée. Après l’avoir invité à venir chez moi nous avons eu une relation sexuelle, mais nous nous sommes à nouveau quittés sans nous proposer de nous revoir.
    Je l’ai recontacté par SMS deux semaines plus tard lui proposant de l’inviter le mois suivant 2 journées chez moi en l’invitant aux repas pour compenser ses déplacements, ce qu’elle a accepté. La même chose s’est reproduite 2 mois après toujours sur mon initiative et elle est revenue à nouveau pour deux jours, et l’entente était parfaite.
    En raison de notre grande affinité affective, je lui ai proposé également ( juste proposé ) un voyage à deux à Paris pour quelques jours à Paris cet été et de revenir quelques jours chez moi comme avant.
    Sauf que là silence radio après 2 sms depuis 2 mois, rien aucune réponse…et c’est vraiment sidérant…
    Elle m’avait effectivement dit quand elle était chez moi qu’elle ne souhaitait pas aller à Paris mais sans me dire pourquoi, raison pour laquelle je lui ai reproposé ( simplement proposé). Il est vrai qu’elle vient de débuter un travail dans lequel elle est en période d’essai et qu’elle ne savait pas si elle allait y rester en Allemagne ou retourner en Chine fin de l’année 2023. Mais de là à rester silencieuse après ce que nous avons vécu ensemble chez moi, il y a un écart …
    Bien à vous

    • A

      Bonjour,

      Merci pour votre commentaire.

      Il est possible qu’elle ait ses propres raisons pour ne pas répondre à vos messages.

      Dans ce genre de situation, il est important de respecter son choix et de donner de l’espace à l’autre personne.

      Si elle décide de reprendre contact, vous pourrez discuter de vos attentes et clarifier la situation (Paris semble être un sujet délicat, je vous recommande d’éviter de lui en parler).

      Courage !

  • Chantal

    J’ai du mal à choisir un vêtement dans un magasin. Je perds confiance en moi alors que je sais ce que j’aime .
    Comment y remédier pour être sûre de ce sue j’achète ?
    Merci pour votre réponse.

  • Macmat

    Bonjour Tony,

    Je viens récemment de me faire larguer par une fille qui m’admirait et que j’impressionnais, la relation fut courte uniquement 2 mois mais très intense (c’était la première fois pour moi que j’enlevais totalement ma carapace et que je montrais ma sensibilité car elle l’avait fait dès le début de la relation et me l’avait demandé), elle m’a même écrit un jolie poème au bout de 2 semaines. Je suis totalement tombé amoureux d’elle et me suis projeté (certainement trop tôt et trop loin) tout comme elle (elle me l’a avoué au moment de rompre et elle se voyait très très loin avec moi). En même pas 3 jours elle est descendue de son nuage sur lequel je l’avais fait monter et m’a dit qu’elle n’éprouvait plus le moindre sentiment pour moi. Je sentais qu’elle voulait rompre et j’ai tendance à réagir très vite (j’ai perdu 5 kilos en 4 jours). Je pense qu’effectivement elle a des problèmes plus profond à régler comme j’ai pu le lire sur ton article où tu racontes tes expériences de reconquêtes amoureuses. J’ai toujours espoir qu’elle revienne malheureusement même si je sais que c’est une mauvaise idée. Le problème c’est que j’ai de nouveau perdu toute confiance en moi dans le domaine amoureux, j’ai le sentiment qu’il m’est interdit d’être aimé d’amour.

    Quand je prends du recul et que je me base sur mes qualités, je sais que j’en ai beaucoup sans vouloir paraître prétentieux. Je parle 3 langues bientôt 4 j’ai eu le courage de monter ma société, j’ai un corps et suis très sportif (abdos 6-pack visibles et je ne fais pas maigre), dès que je commence un sport aujourd’hui 3 mois me suffisent à obtenir un bon niveau, pareil pour les connaissances je surpasse très facilement des personnes qui se prétendent expertes dans un domaine quelqu’il soit grâce à mon immense curiosité et mon ouverture aux autres (je suis très à l’écoute et j’adore parler avec des personnes passionnées par un domaine quelqu’il soit), je dessine et peins vraiment bien, je suis également excellent en cuisine, même si je suis stressé je pense comme tout le monde je suis capable de parler devant les foules, il parait que je suis très charismatique, très drôle et très solaire (et que du coup je fais peur, beaucoup de femmes me l’ont dit qu’elles n’auraient jamais voulu tenter quoi que ce soit avec moi car j’impressionnais trop). Dès que je démarre quelque chose je m’y mets à fond dedans et j’ai toujours besoin d’avancer.

    Je n’ai pour autant aucune confiance en moi quand il s’agit d’une relation amoureuse ou d’aller parler à la fille qui me plaît (aujourd’hui c’est elle, mais comme dit l’adages « loin des yeux loin du coeur »), comme dit plus haut cette douloureuse rupture m’a fait sortir ce sentiment profond d’être interdit d’être aimé d’amour, aurais-tu un conseil concret pour y parvenir et outrepasser cette pensée toxique ?

    J’ai parfaitement conscience que 2 mois c’est très court mais j’ai été dans des relations d’1 an et demi qui n’avaient pas ce niveau d’intensité et desquelles 2 jours m’ont suffis à me remettre.

    Je te souhaite une belle journée

    Amicalement,

    • A

      Bonjour,

      Merci pour ton message 🙂

      La durée d’une relation n’a pas d’importance, c’est son intensité qui compte le plus.

      Sans hésiter, je te recommande de lire et d’appliquer ce livre : https://www.amazon.fr/Self-Confidence-Workbook-Overcoming-Self-Esteem-ebook/dp/B07HQ5SSZ1/

      Ensuite, il faut que tu vérifies si tu n’as pas ce qu’on appelle un type d’attachement anxieux ou évitant, si c’est le cas c’est probablement la raison principale de tous tes maux en amour.

      Tu peux en savoir plus ici : https://www.attachmentproject.com/

      Courage !

      • Macmat

        Bonjour Tony,
        Effectivement d’après le test je suis évitant bien vu :). Merci pour ton retour et d’avoir pris le temps de me répondre, je vais continuer ma lecture suite aux liens que tu m’as envoyé.
        Je te souhaite une belle journée
        Amicalement,

  • Volubilis

    Bonjour,
    Merci pour ces articles et témoignages.
    Le lien vers le livre que vous recommandez dans le conseil 1) est mort, pourriez-vous donner son titre ainsi que l’auteur svp ?

  • BÉTOURNE/DZIADUCH Chantal

    Bonjour , je ne sais jamais si je prends les bonnes décisions. Je sais que je ne pouvais plus vivre en couplé car relation devenue  » toxique  » pour les 2 ! Mais ayant  » besoin  » de beaucoup d’affection et d’aimer, comment me reconstruire  » seule  » Merci de votre aide car SOS +++

    • A

      Bonjour,

      Si ta relation était toxique, c’est alors une excellente décision de l’arrêter.

      C’est le paradoxe quand on est dépendant affectif, mais pour l’avoir vécu je t’assure que tu peux t’en sortir seule également.

      Si tu sens que c’est trop difficile seule, tu peux suivre une thérapie si ce n’est pas déjà le cas.

      Courage !

  • Delanoe

    Je n’aime pas la solitude et jai peur de l’échec encore une fois ( divorce une 1 ère fois) et ensuite relation de 2 ans qui s’est arrêtée car nos enfants respectifs de s’aiment pas du tout et donc aucun projet d’avenir et pas de possibilité de s’installer ensemble. Rupture douleureuse car les sentiments sont présents mais aucune solution possible. Un gâchis pour moi

  • Jeremy

    Quelle est la première petite action qui pourrait te permettre de commencer à reprendre confiance en toi dans ce domaine selon toi ?

    Depuis ma rupture j’ai bcp de mal à dormir seul où à rester seul dans mon appartement

    • A

      Bonjour,

      Comprendre que dans 99% des cas, la rupture ne veut pas dire que tu es une mauvaise personne et qu’elle est “juste” dû à une incompatibilité.

      Courage !

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