Se reconstruire après une rupture est un travail important qu'on a tendance à négliger en laissant le temps faire son œuvre.
Si vous ne souhaitez plus revivre le même niveau de souffrance que vous avez ressenti·e après cette séparation et que vous ne souhaitez pas entrer dans une forme de dépendance affective lors de votre prochaine relation, vous devez impérativement faire un travail de fond.
Dans cet article, je vais vous dévoiler les 5 clés essentielles à appliquer après votre séparation pour vous reconstruire de la meilleure façon possible, suivi des 3 erreurs à ne surtout pas commettre.
Les 5 clés pour se reconstruire après une rupture
- Maintenir une zone de quarantaine
- Apaiser l'ego
- Faire attention aux habitudes
- Se débarrasser des souffrances psychologiques
- Redéfinir votre identité
J’ai adapté ces 5 clés en supposant que vous n’avez pas mis en place tous les conseils essentiels d’après-rupture que je dévoile dans mon guide pour oublier son ex.
Si vous avez déjà mis en place ces techniques, mettre en place ces clés n’influencera en rien le travail de guérison que vous avez déjà démarré, ça va simplement le renforcer.
Clé n°1 : Maintenir une zone de quarantaine
Une zone de quarantaine, c’est plus communément ce qu’on appelle un silence radio et à pour but d'éviter tout contact avec votre ex.
Pour autant, le silence radio classique que vous connaissez sans doute n’est pas adapté à la reconstruction.
Déjà, le SR classique est utilisé dans un but de reconquête et se résume assez globalement à un silence forcé entre vous et votre ex dans l’idée de rendre cette personne curieuse voire jalouse.
Une zone de quarantaine, c’est typiquement un silence radio 2.0 et qui n’a donc rien à voir avec la reconquête amoureuse.
En fonction de votre situation, vous devez soit couper toute communication avec votre ex le temps de votre guérison, soit maintenir un contact limité avec cette personne, comme je l’explique dans mon article dédié à ce nouveau type de silence radio.
Mais ce n’est pas tout, vous devez aussi faire en sorte que rien n’influence votre reconstruction pendant votre guérison : évitez donc le plus possible d’avoir des choses dans votre environnement qui vous rappellent cette personne.
Maintenez cette zone de quarantaine jusqu’à ce que vous vous soyez reconstruit.
Clé n°2 : Apaiser l’ego
L’ego est intimement lié au besoin de comprendre ce que l’on ressent après une rupture.
Une séparation fait mal, aussi bien d’un point de vue émotionnel que d’un point de vue psychologique.
L’ego est impacté après une rupture, et bien souvent, apaiser votre ego vous permet déjà de relativiser la rupture et de vous sentir mieux.
Clé n°3 : Faire attention aux habitudes
Les habitudes constituent 40 % de notre journée.
(Pour en savoir plus, je vous recommande le livre “Le pouvoir des habitudes”).
C’est-à-dire que quasiment la moitié de votre journée, vous allez la passer en mode automatique sans même vous en rendre compte.
Après une rupture, vous risquez de vous créer de mauvaises habitudes pour la simple raison que toutes vos habitudes ont été chamboulées par la rupture, et que vous remettez en question des actions aussi simples que de vous lever le matin.
Faites donc très attention aux nouvelles habitudes que vous vous êtes créées après cette séparation.
La plupart du temps, on va commencer à fumer, à boire, à arrêter d’aller à la salle de sport, à se mettre à penser à notre ex chaque matin après le réveil, etc.
Vous devez impérativement travailler pour remplacer ces mauvaises habitudes par de nouvelles habitudes plus saines pour vous et pour votre reconstruction.
Observez donc vos journées, faites une liste de vos habitudes et regardez par quoi est-ce que vous pourriez remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes.
Clé n°4 : Se débarrasser des souffrances psychologiques
Une rupture qui vous fait souffrir de façon indéfinie, c’est une rupture qui cache des souffrances psychologiques dont vous n’avez pas encore idée.
Ces souffrances psychologiques, je les appelle les points de souffrance cachés.
Éliminer vos points de souffrance cachés est une action clé à faire pour non seulement vous remettre définitivement de cette rupture, mais aussi briser les schémas relationnels toxiques que l’on a l’habitude de vivre.
Ces schémas, c’est typiquement sauter de relation en relation avec toujours le même type de personne, qui nous fait souffrir à chaque fois de la même manière.
En vérité, vous ne choisissez pas ces personnes par hasard : ces personnes-là comblent un besoin psychologique que vous avez acquis à cause de vos expériences passées.
Trouvez ces points de souffrance, et éliminez-les.
Clé n°5 : Redéfinir votre identité
C’est la dernière clé indispensable pour une bonne reconstruction post-rupture.
En partageant votre vie avec votre ex, votre personnalité et sa personnalité ont forcément “fusionné” à divers degrés en fonction de chacun d’entre vous.
Vous l’avez sans doute remarqué en vivant avec cette personne : vous avez arrêté des activités, vous en avez commencé d’autres, votre vision de la vie a changé, vous n’agissez plus de la même manière, etc.
En bref, cette relation vous a changé, en bien ou en mal.
C’est aussi pour cette raison que vous allez ressentir un sentiment de vide après une rupture : une moitié de ce qui vous définit en tant que personne s’est envolée.
Vous devez donc impérativement reconstruire votre identité.
Je vous recommande cet article : Comment réapprendre à vivre seul(e) après une rupture ?
Pour faire court, c’est en reconstruisant votre identité que vous allez aussi reconstruire votre estime de vous-même.
Et l’estime de soi, c’est une base INDISPENSABLE pour vivre une vie que vous appréciez et des relations épanouissantes.
Les 3 erreurs à éviter lors de sa reconstruction
Après une rupture amoureuse douloureuse, quelles sont les erreurs à éviter ?
Déjà, faire exactement l’inverse par rapport aux 5 clés que je vous ai données fait partie des erreurs à ne pas commettre.
Il existe également 3 autres grandes erreurs.
Erreur n°1 : Idolâtrer son ex
Idolâtrer son ex, c’est comparer son ex à toutes les nouvelles relations que vous allez vivre en vous disant que c’était bien mieux avec cette personne au point de vouloir vous remettre avec votre ex.
Idolâtrer son ex, c’est idolâtrer chacune des actions que cette personne va faire en pensant que c’est LA voie à suivre contrairement à ce que vous feriez.
En bref, idolâtrer son ex, c’est mettre cette personne sur un piédestal pour la simple raison que vous manquez d’estime de vous, que vous manquez de confiance en vous.
À cela, rappelez-vous que votre ex est une personne comme les autres, avec ses défauts, et que l’image que vous avez de votre ex aujourd’hui est biaisée par ce que vous voulez voir de cette personne.
Erreur n°2 : Entrer dans une nouvelle relation trop vite
C’est une erreur courante, que vos proches ou d’autres articles sur le web pourraient d’ailleurs vous recommander de faire.
Cette erreur, c’est celle de trouver une relation pansement juste après votre rupture ou d’entrer dans une nouvelle relation amoureuse alors que vous ne vous êtes toujours pas reconstruit pleinement.
Faire cette erreur en particulier est dangereux, car si vous ne vous êtes pas correctement reconstruit, vous risquez d’entrer dans une dépendance affective.
Pour faire simple, votre identité est fragile après une séparation : vous risquez donc d’adopter de nouvelles habitudes qui ne vous correspondent pas et vous risquez également de vouloir tout faire pour plaire à l’autre dans le simple but d’éviter une nouvelle rupture.
C’est une situation que je vois régulièrement, évitez donc le plus possible de vivre de nouvelles relations tant que votre estime de vous ne sera pas rétablie.
Erreur n°3 : Laisser le temps faire les choses
C’est l’erreur “par défaut” que tout le monde fait.
On va penser que le temps guérira cette souffrance, et on va donc se mettre à faire l’autruche et à attendre que le temps passe.
Le problème ici, c’est que le temps ne guérit que très rarement des souffrances psychologiques.
C’est pour cette raison que vous pouvez lire sur les forums (ou même le vivre vous-même) des histoires parlant de personnes souffrant depuis presque 10 ans d’une séparation.
En vérité, ce n’est “que” lié à des souffrances psychologiques non résolues, ce qui veut dire que ces personnes, si elles en avaient conscience et travaillaient dessus, pourraient surmonter leur rupture amoureuse en seulement quelques semaines.
Voilà pourquoi vous ne devez pas laisser le temps faire les choses : travaillez sur votre guérison amoureuse, c’est la meilleure manière de vous en sortir rapidement.
Le point sur l’isolement après une rupture
Se reconstruire après une rupture nécessite forcément de se reconstruire seul·e.
Pour autant, vous devez quand même faire attention à ne pas trop vous isoler pour ne pas ressentir de solitude, et ne pas ressentir l’envie de récupérer votre ex.
Essayez donc le plus possible de vous entourer de personnes qui vous apprécient, mais évitez en même temps le plus possible de parler de votre rupture.
Parlez-en quand c’est nécessaire, mais évitez au maximum la répétition.
Si vous vous répétez trop, vous risquez d’ennuyer votre entourage, et votre entourage risque de prendre votre rupture à la légère ce qui peut causer des conflits inutiles entre vous.
Que faire maintenant ?
Que faire après une rupture amoureuse ?
C’est une question essentielle, et dont les réponses peuvent sembler contre-intuitives.
Le simple fait déjà de comprendre qu’une souffrance post-rupture est aussi liée à la psychologie et que laisser le temps faire les choses est une erreur sont deux chamboulements : on ne penserait jamais à ça de façon instinctive.
Je vous recommande d’appliquer ces clés et de consulter mon guide pour oublier son ex qui vous permettra d’en apprendre plus sur la psychologie liée à la rupture.
