Comment gérer une rupture : LA voie pour te sortir du brouillard

Comment gérer une rupture alors que tout s’effondre autour de toi ? C’est une question difficile à se poser, mais qui nécessite une réponse.

Aujourd’hui grâce à cet article, tu seras en mesure de suivre LA voie qui va te sortir du brouillard que tu es en train de traverser : tu vas enfin pouvoir savoir comment gérer une rupture de la meilleure façon possible et oublier ton ex.

Le problème qui t’empêche de gérer une rupture correctement

Devoir gérer une rupture implique avant tout une chose : devoir comprendre et gérer tes émotions.Tu es chamboulé par ce qu’il vient de se passer dans ta vie, une partie de ce qui définit ton quotidien vient de disparaître avec ton ex : tu vis chaque jour avec un sentiment de vide inexplicable.Ce sentiment de vide inexplicable va t’amener à faire des choses insensées : tu vas vouloir récupérer ton ex dans l’espoir de retrouver la même relation que tu as eu avant la rupture ou, pire encore, tu vas commencer à combler ce vide avec d’autres choses comme la cigarette ou l’alcool par exemple.C’est pour cette raison qu’il est important que tu comprennes que ce sentiment de vide est normal : tu as besoin d’un temps d’adaptation plus ou moins long en fonction de la durée de la relation que tu viens de vivre.Ce sentiment de vide est LA chose que tu vas devoir gérer en priorité après avoir apprivoisé tes émotions.Il va falloir que tu comprennes pourquoi ce sentiment de vide est autant présent chez toi, que tu comprennes ce que ton ex comblait chez toi et ce que tu vas devoir combler avec autre chose que ton ex.

Comment gérer une rupture ? En suivant cette voie

Gérer une rupture se résume à ta capacité à comprendre les origines de ta souffrance actuelle et à les résoudre par toi-même.Les 3 étapes que je vais te montrer juste en dessous vont te permettre de sortir du brouillard dans lequel tu te trouves actuellement.

Étape n°1 – Le silence radio

Le silence radio est l’étape indispensable à toute rupture amoureuse et non, cette étape n’est pas uniquement réservé à la reconquête amoureuse.

Tu as BESOIN de te retrouver seul avec toi-même et de ne pas être influencé de façon directe ou indirecte par ton ex.

Pourquoi ?

En étant influencé par la présence de ton ex, tu risques d’agir de la mauvaise façon : ton jugement va être altéré jusqu’à être convaincu(e) que ton ex est la solution à tous tes problèmes.

Cette conviction, elle va directement venir de ton cerveau qui cherche par tous les moyens à te prouver que ton ex est la solution à ta souffrance.C’est normal, car ton ex était une source d’alimentation pour ton système de récompense : c’est d’ailleurs ton cerveau qui t’envoie toutes ces émotions négatives pour te faire réagir pour que tu lui apportes à nouveau cette source.Si tu résistes et que tu appliques les 2 autres étapes de cet article, ton cerveau passera alors naturellement en mode relativisation et fera tout pour t’empêcher de récupérer ton ex.Retire donc de ton champ de vision tout ce qui te rappelle de près ou de loin ton ex et envoi lui un message en lui expliquant que tu ne souhaites plus être contacté(e) pendant une durée d’au moins 30 jours.

Étape n°2 – Les émotions

Devoir gérer une rupture sans gérer d’abord tes émotions va être difficile.Prends un papier et un crayon, puis note toutes les émotions que tu ressens en ce moment.C’est fait ? Va désormais plus en profondeur.Pourquoi est-ce que tu ressens de la colère ? De la déception ?Questionne tes réponses, va au bout de tes pensées.L’important ici n’est pas de refouler tes émotions, mais de les « maîtriser » : le simple fait de se questionner et d’écrire à propos des émotions que l’on ressent permet déjà de se sentir mieux et de relativiser ta situation.Tes émotions ne sont pas le fruit du hasard et ont toutes leurs raisons de t’embêter ou de te faire plaisir.Malheureusement, il est commun de penser à refouler nos émotions négatives plutôt que de les comprendre et ainsi mieux les gérer et les faire disparaître.Ne fais pas cette erreur !

Étape n°3 – Le sentiment de vide

C’est l’étape qui va t’amener le plus résultats positifs.Reprends ton papier et ton crayon, puis pose-toi cette question :

“Qu’est-ce que mon ex m’apportait et que je n’ai plus aujourd’hui ?”

Prends le temps de noter un maximum de réponses, creuse le plus loin possible.La plupart du temps, ce sentiment de vide est lié à tout le cercle social que représentait ton ex pour toi.Avant cette relation, tu avais sans doute un meilleur ami, plusieurs amis et connaissances, une ou plusieurs activités qui te passionnent, tu participais à beaucoup d’événements avec tes amis et ta famille, etc.À mesure que ta relation s’est installée dans ton quotidien, tu as commencé à faire des sacrifices.Ton meilleur ami, tes événements, tes amis, tes activités : tout a fini petit à petit à se résumer par ton ex.Il est donc évident que tu ressens un sentiment de vide à ce sujet, mais ce n’est pas le seul sentiment de vie que tu peux expérimenter.Ton ex comblait probablement aussi ta peur de la solitude, ton manque de confiance en toi, tes rêves d’avenirs, etc.C’est la raison pour laquelle tu as cette impression aujourd’hui que ton monde vient de s’écrouler.La meilleure façon de renverser la situation, c’est d’aller comprendre grâce à l’exercice que je t’ai proposé un peu plus haut tout ce que t’apportais ton ex, puis de comprendre ensuite comment faire pour combler ces choses sans ton ex.C’est de cette façon que tu réussiras à gérer cette rupture amoureuse et que tu réussiras à retrouver ta joie de vivre.

Que faire maintenant ?

Vérifie donc encore une fois si le silence radio est bien appliqué, puis lance-toi dans ces exercices d’introspection.Si tu as l’impression que ton monde vient de s’écrouler, il est important pour toi de comprendre que ta relation amoureuse n’était sûrement pas totalement saine : tu comblais sûrement grâce à ton ex des choses que tu DOIS combler par toi-même.Ce sont ces choses qui t’empêchent de gérer une rupture correctement et qui t’empêchent d’avancer dans ta guérison amoureuse.Pourquoi est-ce que tu n’arrives pas à gérer cette rupture ?Tu as la possibilité de répondre à cette question dans l’espace commentaire juste en dessous, je me ferais un plaisir de t’aider.

15 commentaires

  • Edwige

    Bonjour
    Il m’a quitté après deux années de relation
    Il est venu vivre au bout de 3 mois de relation avec moi et mes enfants
    Lui étant de la région bordelaise moi de Normandie je ne lui ai pas demandé de venir il a tout quitté de lui même
    Cependant au bout d’une année il a commencé à émettre des doutes sur le fait d’avoir changé de région que sa famille et ses amis lui manquaient
    Je pleurais dès qu’il me disait cela il devenait froid ne comprenait pas mes pleurs me laissait comme ça sans me prendre dans ses bras sans me rassurer
    Sachant qu’il n’a pas essayé de travailler durant ces deux années il est resté à la maison s’occupant de la maison et des enfants refusant de rencontrer du monde
    Aujourd’hui cela fait deux mois qu’il est parti mais il m’envoie des messages tous les jours en disant qu’il reviendra un jour mais que pour lui tout est terminé
    Cela fait deux mois que je pleure je ne comprends pas et je refuse d’accepter quand il dit qu’il m’aime toujours
    Fait on cela quand on aime quelqu’un

  • MACAIGNE

    Je n’arrive pas à gérer cette rupture, parce que je ressens du mal, j’ai mal de cet échec et je suis jalouse de la personne avec qui il est parti

    • A

      Bonjour,

      C’est lié à un problème d’ego dans ce cas, il faut que tu fasses un travail de ce côté là pour réussir à surmonter cette séparation.

      Courage !

  • Bonjour Tony ,
    Je suis actuellement en pleine séparation depuis vendredi soir ( je crois ) puisqu’à la suite d’une énième dispute il m’a balancé à la figure qu’il ne supportai plus mon état triste et qu’il comptait partir, cause de problèmes de santé depuis quelques semaines. Silence radio depuis vendredi soir , hier j’ai tenté de parler mais il a refusé . Je ne sais donc pas si nous sommes toujours en couple en crise ou officiellement séparé.
    A savoir que nous sommes 2 hypersensibles .
    Ce sentiment de vide intérieur je le ressens puissance 1000 .
    C’est assez rare qu’on s’ignore et se fuit aussi longtemps. J’ai l’intime sensation que cette fois ci c’est bel et bien la fin .
    J’ai peur . Une tristesse profonde m’habite qui m’empêche de dormir , de manger et de continuer à m’entraîner ( je suis très sportive ) .
    Je pense être nulle. 2 ème grosse déception. La première avec le père de mon fils au bout de 10 ans . Puis cette seconde au bout de 6 ans .
    J’ai peur de décevoir mon fils de 9 ans , lui qui attendait tant un petit frère ou une petite sœur, comme moi mais avec ce compagnon qui lui ne voulait pas en entendre parler toujours.
    Bref , mon cerveau me fait penser et recasser inlassablement les mêmes questionnements , les mêmes angoisses et en cadeau les pires scénarios possibles.
    Je suis usé et déprimé.
    Bon week end .
    Mary

    • A

      Bonjour,

      Merci pour votre témoignage.

      Si cette personne vous quitte après seulement quelques semaines où vous êtes triste pour une raison sérieuse, c’est que cette personne n’est définitivement pas faite pour vous.

      N’hésitez pas si vous avez une question.

      Courage !

  • Bonjour Tony,
    J’aimerais guérir de ma rupture mais il réside des questionnements. Mon ex a entretenu une relation SMS amoureuse avec une collègue. Quand je l’ai découvert, il n’a pas su m’expliquer pourquoi cela avait commencé, il dit qu’il n’en a aucune idée, qu’il ne sait pas ce qu’il lui a pris. Il m’a expliqué que cela relevait de l’ordre du fantasme, qu’elle ne lui apportait rien de plus que moi, qu’il m’aimait et que c’est juste qu’il s’entend bien avec elle, que ces messages ne veulent rien dire etc. Bon, ils se sont quand même dit je t’aime, faut pas déconner non plus. Aujourd’hui nous sommes séparés suite à ma décision. Mais je continue parfois à me demander « pourquoi? ». Après 3 ans, Nous devions aménager ensemble, on avait plein de projets communs et tout cela arrive au moment où cela se concrétise. J’arrive à continuer ma vie et à être confortable avec ma décision, mais parfois avec la fatigue, c’est la question qui revient le plus…
    Je te remercie d’avance pour tes conseils. Tes mails sont également un vrai bonheur quotidien j’avoue.

    • A

      Bonjour,

      Je te remercie pour ton message 🙂

      La cause qui a provoqué ce comportement chez ton ex peut justement provenir de la concrétisation de vos projets.

      C’est un phénomène récurrent, à chaque fois que quelque chose va concrétiser la relation comme emménager ensemble, avoir un enfant ou se marier, il peut arriver que l’un des deux partenaires (ou même les deux) se mette à paniquer et à faire de nouvelles rencontres par peur de perdre cette liberté-là.

      C’est un peu à l’image du confinement qu’on a vécu, à cause du confinement et de ses restrictions on ne pouvait plus se balader dans les parcs par exemple, et la réponse psychologique à ça a été une envie plus forte que d’habitude de se balader dans un parc alors que cette idée là ne nous viendrait pas à l’esprit en temps normal.

      Ca n’a rien à voir avec toi en soit, c’est beaucoup plus lié à sa propre psychologie et à sa probable peur de l’engagement.

      Courage !

  • Jerome

    Bonjour, pour ma part,mon ex et moi travaillons dans la même boîte. Je suis donc presque quotidiennement confronté à sa présence ce qui ne m aide pas à faire le deuil car elle joue au chat et a la souris avec moi alors que j ai été clair la dessus. (Elle est en couple aujourd’hui mais j ai fait l erreur de recoucher avec et depuis cette erreur elle a pu faire ce qu elle voulait avec moi jusqu’à ce que je décide de stopper définitivement car ça me faisait plus de mal qu autre chose) aujourd’hui je songe sérieusement à trouver un autre emploi car ça devient très compliqué émotionnellement.

    • A

      Bonjour,

      Si ça peut te permettre d’avancer et que tu en as la possibilité alors oui, n’hésite pas une seconde et trouve un autre emploi car, étant donné le contexte, un silence radio “limité” serait une solution envisageable mais ça risque de prendre beaucoup plus de temps que nécessaire pour t’en sortir.

      Courage !

  • J’ai du mal à gérer la rupture car je reste dans l’incompréhension de ce qui s’est passé. Mon ex m’a trompée et menti énormément. Et il ne s’est pas excusé et ne veut pas reconnaître ses tords. Il me laisse en plus la porte ouverte pour des relations éphémères que je refuse. Mais sinon il fait le mort et ne cherche pas à avoir une véritable discussion pour revenir avec moi et se projeter. Je me sens abusée et manipulée au même titre que ses autres partenaires.

    • Bonjour Tony,

      Je rebondis sur le commentaire de Gini.
      Pour comprendre, pourquoi une personne qui fait du mal ne reconnaît pas ses torts ? Pourquoi refuse t-elle catégoriquement de s’expliquer ?

      J’ai déjà été confrontée à ça avec un de mes exs. La relation serait allée tellement mieux pour moi s’il avait admis ses torts, car je souhaitais comprendre ce qui l’a amené à faire des choses blessantes.
      Là j’aurais été prête à pardonner et avancer. Sans ça j’étais bloquée.

      Mais lui a toujours refusé catégoriquement : « tu veux que je m’agenouilles et te demande pardon? » ou « pourquoi me justifier alors que tu as une idée préconçue ? ».
      Ou « ça ne sert à rien je veux avancer maintenant, contrairement à toi ».

      Juste pour comprendre et ne plus être dans l’attente de réponses pour avancer,

      Merci !

      • A

        Bonjour,

        Il y a plusieurs raisons à ça, mais la raison principale et qui revient quasiment tout le temps est liée à l’ego de la personne.

        Ça fait mal d’admettre qu’on a mal fait, et c’est très difficile de l’avouer.

        Sa réponse est d’ailleurs flagrante : c’est clairement l’ego qui parle avec ne serait-ce que le terme “s’agenouiller”.

        Courage !

        • Bonjour Tony,

          Merci pour ce retour instructif.

          Donc, peut-on légitimement se dire qu’il y a peut être quelque chose de malsain derrière une telle réaction de refus de discuter ?
          Pour illustrer ce sentiment:
          Je me suis sentie un peu comme « manipulée » par les bouts de réponses que je pouvais recevoir: ça me soulageait un peu mais quelque part c’est comme si peu après, je me rendais compte que c’était pas cohérent finalement. Donc ma frustration revenait à la charge. C’était incomplet et pas logique.

          Ce qui fait que je me suis beaucoup remis en question. Du style « est-ce c’est moi qui ait vraiment un problème ? ».

          En face, j’étais la seule cause des soucis: si on avance pas c’est à cause de ma volonté de comprendre. Il suffirait de tout oublier pour avancer sereinement. Sans tenir compte de mes émotions. Sans conditions ni questions pour lui, juste remettre les compteurs à zéro car ça l’arrangeait.

          J’ai l’impression d’avoir un souci.
          Merci d’avance pour tes précisions!

          • A

            Bonjour,

            Alors non je te rassure, tu n’as aucun souci.

            Le besoin de comprendre après une séparation est normal, pour aller en profondeur, ça vient directement du cortex orbitofrontal et préfrontal de ton cerveau qui est en train de travailler pour tirer des conclusion et avancer.

            C’est donc très bon signe en vérité, ça veut dire que tu avances et que ta guérison se déroule normalement.

            Pour répondre à ta question, oui je trouve qu’il y a quelque chose de malsain derrière cette réaction.

            Non pas par rapport au refus d’admettre qu’il a tort, mais par rapport au fait qu’il fait tout pour te rejeter la faute sur toi.

            Hors, une relation amoureuse se vit à deux : s’il y a un problème dans la relation, ce n’est jamais entièrement la faute de l’un ou de l’autre, chacun à toujours sa part de responsabilité.

    • A

      Bonjour,

      Je te recommande mettre en place un silence radio définitif entre vous deux pour éviter de souffrir plus que nécessaire de la situation et fermer la porte à toute ambiguïté qui pourrait risquer de rallonger ta guérison amoureuse.

      Voici l’article qui en parle si tu veux en savoir plus : http://seremettredunerupture.com/silence-radio/

      Courage !

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