Le deuil amoureux est un moment difficile à passer, tellement qu’il a été reconnu comme étant similaire à une douleur physique forte d’après des études sur le sujet.
D’ailleurs, une légende qui a la vie dure encore aujourd’hui serait que l’on doit obligatoirement passer par plusieurs stades différents lorsque l’on veut faire son deuil d’une relation amoureuse.
Pourtant, cette “affirmation” qui pollue le web n’a rien de vrai : les différents stades d’un deuil amoureux n'existent tout simplement pas (et ne sont d’ailleurs pas reconnu d’après le manuel diagnostique et statistiques des troubles mentaux) et sont amenés à te faire beaucoup plus souffrir si tu t’obstines à y croire.
Voici pourquoi.
Le mythe du deuil amoureux
Tout le monde connaît les étapes du deuil amoureux après une rupture.
Ces étapes du deuil amoureux que tu as l’habitude de lire un peu partout ont pour origine les étapes traversées par des patients en phase terminale.
Oui, tu as bien lu.
Ces différentes étapes ont été pour la première fois établies par la psychiatre Kübler-Ross qui accompagnait des personnes en fin de vie.
En accompagnant ces patients, Kübler-Ross a identifié des étapes communes à plusieurs d’entre eux : le modèle Kübler-Ross est ainsi né.
Depuis ce jour, ce modèle a été repris des milliers de fois et adapté à toutes les situations de notre vie ou une perte lié à un décès ou non venait d’avoir lieu.
Les étapes du deuil amoureux que tu as l'habitude de lire ont pour origine une étude scientifique non validée sur le deuil des personnes en fin de vie.
C’est pour cette raison que l’on parle de deuil après la perte d’un emploi, la perte de notre âme-soeur ou la perte de notre animal de compagnie mort récemment.
Pourtant, il n’existe aucune étude scientifique sur ce modèle.
Il n’est donc pas prouvé que le deuil amoureux inspiré du modèle Kübler-Ross existe véritablement.
Pour autant, le deuil amoureux existe bel et bien : tu ressens des souffrances et des émotions négatives que tu dois surmonter.
C’est d’ailleurs l’origine même du mot deuil qui, en latin (dolus), veut dire douleur.
Et c’est précisément là toute la différence avec le modèle Kübler-Ross : tu ne ressens pas seulement cinq ou sept émotions se suivant l’une après l’autre, mais une multitude d’émotions différentes sans aucun ordre précis.
Les étapes d’un faux deuil amoureux
Tu l’as déjà lu ça partout : “les 7 clés du deuil amoureux” ou encore “les 5 étapes du deuil amoureux” pour te remettre d'un chagrin d'amour.
Le simple fait que même internet est du mal à définir précisément le nombre exact d’étapes pour un deuil amoureux met déjà la puce à l’oreille.
C’est censé être quelque chose de gravé dans la pierre normalement, non ?
Prenons pour exemple les 7 étapes du deuil amoureux, pour être sûr que tu ne tombes pas dans le panneau et je vais tant qu’à faire en profiter pour ajouter toutes les étapes que j’ai pu trouver sur internet.
(Je vais les mettre dans le désordre, l’ordre des étapes importe peu au final).
- Le choc
- Le déni
- La colère
- La tristesse
- La résignation
- L'acceptation
- La reconstruction
- La dévastation
- Le sevrage
- L'intériorisation
- La rage
- Le relèvement
- La négociation
- La dépression
Ca fait déjà 14 et encore, je n’ai fait que parcourir la première page des résultats de Google.
Tout ça pour te dire que toutes ces étapes ne sont pas des étapes en soit, c'est simplement des phases de la rupture amoureuse que tu peux être amené à traverser, mais tu ne passeras probablement jamais par toutes ces phases.
Ce qu’est vraiment le deuil amoureux
Mais du coup, qu’est-ce que le deuil amoureux finalement ?
Le deuil amoureux n’est rien d’autre que l’acceptation que cette relation amoureuse est terminé : tu auras fait ton deuil une fois que tu ne souffriras plus de cette situation.
C’est pour cette raison que les étapes du deuil amoureux se résument aux mêmes étapes d’une rupture amoureuse.
Il ne faut pas parler d’étape du deuil amoureux, mais plutôt d’étape pour ne plus souffrir de cette rupture amoureuse.
Ne pense plus au deuil amoureux de la façon classique qui est encore enseignée aujourd’hui un peu partout.
Au contraire, la meilleure façon de te sortir de ce deuil amoureux est de prendre conscience de ce que tu ressens actuellement et d’affronter ce ou ces émotions.
Il est donc probable que tu vives en ce moment un déni, un état de choc, de la colère, de négociation, de dépression ou d’acceptation, mais ce n’est pas tout.
Tu peux AUSSI ressentir de la tristesse, de la rage, du désespoir, de la frustration, de l’apathie, de la peur, de l’anxiété, de l’angoisse, et j’en passe.
Il n’y a pas d’ordre, et il n’y a pas de nombre préétabli.
Ce n’est pas parce que tu ressens de la colère aujourd’hui que tu ressentiras l’envie de négocier avec ton ex ensuite.
De plus, tu n’es pas obligé de passer par le déni ou par la dépression, et heureusement d’ailleurs.
Deuil amoureux, ce que tu dois vraiment faire
Après une rupture, comment faire le deuil ?
Adaptons les étapes de la guérison après une rupture amoureuse aux émotions que tu ressens actuellement et qui se rapprochent des phases d’un deuil amoureux “classique”.
Le vrai deuil amoureux consiste à ne plus souffrir de ta situation actuelle et n’a rien à voir avec toutes ces étapes que l’on peut lire sur internet.
Voici ce que tu dois faire à partir d’aujourd’hui.
1. Prendre du recul sur la situation
Tu as très sûrement la tête dans le guidon à l’heure actuelle concernant ta rupture amoureuse.
L’étape indispensable pour surmonter correctement et rapidement un deuil amoureux, c’est de prendre du recul en commençant par un vrai silence radio.
Alors non, ce n’est pas pour récupérer ton ex (je suis contre la reconquête amoureuse au passage), ce silence radio a pour objectif que tes émotions ne soient plus influencées par ton ex.
C’est le meilleur moyen pour comprendre tes émotions et les combattre.
2. Noter tes émotions
Une fois le silence radio démarré, prend du temps pour toi et fais ce petit exercice.
Prends un papier et un crayon puis pose-toi cette question :
“Quelle émotion je ressens en ce moment ?”
Note absolument tout ce qui te passe par la tête, c’est une étape très importante.
Prends en une seule : un combat à la fois.
3. Analyser cette émotion
Quelle émotion est-ce que tu as retenu(e) ?
Colère ? Tristesse ? Anxiété ?
Supposons que ce soit de la colère.
Reprends à nouveau ton papier et ton crayon, puis réponds à cette question :
“Pourquoi est-ce que je ressens [émotion] ?”
Encore une fois, note absolument tout ce qui te passe par la tête, même les choses les plus ridicules.
Quelle émotion est-ce que tu as retenu(e) ?
Colère ? Tristesse ? Anxiété ?
Supposons que ce soit de la colère.
À ce stade, tu dois avoir une multitude de phrases différentes : la solution à ta souffrance y est présente quelque part.
Continuons avec l’exemple de la colère.
Pourquoi est-ce que je ressens de la colère ?
Je ressens de la colère, car j’ai le sentiment d’avoir été trahi(e) par mon ex, je n’accepte pas de voir 2 années de relation amoureuse s’envoler du jour au lendemain.
Dans cet exemple, qui était mon cas lors de ma rupture amoureuse, il y a un problème de croyance de ma part associé à un problème de projection.
Je croyais à cette époque qu’une relation amoureuse, une fois commencé, ne pouvait pas s’arrêter et que plus on passait du temps ensemble, plus la relation se solidifiait et ne pouvait plus se briser.
Cette croyance limitante m’a fait énormément souffrir lorsque la rupture amoureuse a eu lieu, j’ai dû assimiler le fait qu’une relation pouvait s’arrêter sans raison, malgré les années.
Ça faisait parti de mes points de souffrances cachés (j’en parle en détail dans le guide comment oublier son ex).
Concernant le problème de projection, j’ai imaginé l’avenir avec mon ex avec plusieurs années d’avance : je nous voyais déjà mariés, dans une maison avec des enfants.
Plus la projection est grande, plus c'est difficile d'accepter une rupture amoureuse et plus il est facile de ressentir de la colère : on pense que cette personne a tout gâché, on lui en veut.
4. “Combattre” cette émotion
Pour combattre l’émotion que tu es en train de viser, tu dois avoir une connaissance précise de l’origine de cette émotion.
N’hésite pas à rechercher sur internet des informations sur cette émotion et à adapter les réponses que tu obtiens en fonction de ta situation et de ton vécu.
Pour l’exemple de la colère, le simple fait d’assimiler que rien n’est garanti n’était pas suffisant : j’ai dû faire un travail sur moi beaucoup plus important et comprendre tous les tenants et aboutissant de cette rupture amoureuse pour pouvoir lâcher prise.
En bref, j’ai dû analyser une à une toutes mes émotions, tout en prenant un recul de plus en plus grand grâce aux nombreuses recherches que j’ai pu faire sur le sujet et qui m’ont amené à complètement lâcher prise après plus de deux années à en souffrir.
5. Recommencer
Il est improbable de ne ressentir qu’une seule émotion lors d’un deuil amoureux, c’est la raison pour laquelle il est primordial de recommencer ce travail jusqu’à boucler la boucle.
La chose la plus importante à se rappeler à ce stade encore une fois est que l’objectif du deuil amoureux est de ne plus ressentir aucune émotion négative envers ton ex.
FAQ du deuil amoureux
Voici une FAQ du deuil amoureux et qui réponds à la plupart de tes questions en ce moment, n’hésite pas à me laisser en commentaire la moindre question liée à ce sujet, je la rajouterais sans doute à cette FAQ.
Durée du deuil amoureux
Deuil amoureux, quelle durée ?
La durée du deuil amoureux ne dépend que de toi, tout en prenant en compte la durée de la relation amoureuse que tu as eu(e) avec ton ex.
Car oui, même si la durée de la relation ne joue pas un rôle significatif dans ta guérison amoureuse, elle a quand même un impact non-négligeable.
Il est donc normal que tu mettes un peu plus de temps à guérir de ta rupture amoureuse si tu as vécu(e) une relation de plus de 10 ans avec vie de famille comprise.
Pour faire le deuil de ta rupture, combien de temps du coup ?
Si tu implémentes à la lettre les actions que je te recommande de faire sur ce site et que tu aies vraiment envie d’avancer dans ta rupture amoureuse, la durée de ton deuil ne durera pas plus de quelques semaines pour une relation de 3 ans ou moins et pas plus de deux voir trois mois pour une relation de plus de 3 ans.
À noter que cette durée indicative ne prends pas en compte que la guérison amoureuse est un processus, c’est-à-dire que tu peux ressentir des effets bénéfiques sur toi dès le premier jour.
Deuil amoureux de celui qui quitte
Les étapes du deuil amoureux pour celui qui part ne présentent pas de différence notable, à une exception près.
Cette exception se situe dans le fait que tu peux être très tenté de changer de décision et de retourner avec ton ex simplement à cause de la peur de l’inconnu et/ou de la peur d’avoir fait le mauvais choix pour ton avenir.
Tu dois donc prendre en compte ce risque-là et prendre du recul sur ta situation en mettant sur papier les raisons de ta rupture, ce qui n’allait pas dans votre couple et tes craintes par rapport à l’avenir.
Ce n’est que de cette façon que tu arriveras à surmonter cette envie qui risque de te faire souffrir plus qu’autre chose si tu préfères y succomber.
Deuil amoureux impossible
Un deuil amoureux impossible ou un deuil amoureux difficile à vivre se résume en fait à deux choses.
La première chose, c’est cette fausse impression de se sentir bloqué dans ta guérison amoureuse parce que tu ne comprends pas pourquoi tu n’as pas encore traversé l’étape du déni par exemple.
Cette fausse impression est simplement liée au fait que tu étais malgré-toi en train de suivre les étapes du deuil amoureux comme on à l’habitude de le voir sur internet.
La deuxième chose est liée au fait que tu utilises probablement de mauvaises techniques pour avancer dans ton deuil amoureux comme le fait de penser que faire du sport te permettra de ne plus y penser ou que seul le temps te permettra de vraiment guérir.
Deuil amoureux pathologique
Le deuil amoureux pathologique est un sujet à controverse et qui se résume, dans les grandes lignes, à l’incapacité pour une personne d’avancer dans son deuil à cause d’une trop forte idéalisation de l’autre.
C’est un sujet à controverse étant donné que le deuil amoureux n’est pas quelque chose de reconnu.
Le deuil amoureux se prolongerait alors dans le temps, et ce, pour une durée indéfinie.
Dans ce type de cas, il est intéressant de te demander plutôt si la trop forte idéalisation que tu as de l’autre n’est pas simplement liée à des points de souffrances cachés plus ou moins important.
Deuil amoureux et rechute
Faire une rechute et retomber dans la case du deuil amoureux est quelque chose qui arrive souvent lors d’une guérison amoureuse pour la raison suivante : il est malheureusement probable que travailler sur tes points de souffrances cachés (ce qui t’empêche vraiment d’avancer et d’oublier ton ex) te fasse ressentir des émotions négatives.
Ces émotions négatives peuvent donc s’apparenter pour toi à une rechute en fonction de l’intensité de ce point de souffrance caché.
Pour autant, cette impression de rechute n’est qu’une impression, car, en vérité, tu avances chaque jour un peu plus dans ta guérison amoureuse.
Il n’y a donc pas de rechute à proprement parler.
Que faire maintenant ?
Il faut mettre un terme à cette légende urbaine concernant les étapes du deuil amoureux.
Faire le deuil de son couple n’est rien d’autre que d’avancer un peu plus chaque jour en mettant au jour tes points de souffrances cachés et en travaillant dessus pour ne plus avoir, justement, à en souffrir.
En partant de ce constat, les étapes du deuil amoureux pour celui quitte ou pour celui qui se fait quitter sont exactement les mêmes étant donné qu’il n’y a qu’une seule véritable étape en soit : celle de comprendre ce qui te fait vraiment souffrir.
À partir de maintenant donc, tu dois prendre en compte que ces étapes n’existent pas, le fait de suivre ces étapes risque de te faire souffrir et de rallonger indéfiniment ton deuil amoureux.
Il n’est pas rare de voir des personnes largués par leur ex vivre dans le déni pendant plusieurs mois pour la simple raison qu’ils pensent être bloqués dans l’étape du déni, car elles n’arrivent pas à passer vers l’étape de la colère.
Voilà pourquoi ce type de deuil amoureux est dangereux.
La meilleure manière de t’en sortir est d’écouter chacune de tes émotions une à une, puis de recommencer jusqu’à ressentir que le travail est terminé.
Je t'invite dès à présent à aller lire l'article tourner la page avec son ex si tu souhaites continuer ton travail de guérison.